ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദം കുറയ്ക്കാന്‍ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മണിക്കൂര്‍ വ്യായാമം വേണം

പ്രമേഹം പോലെ തന്നെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും (High Blood Pressure) ഒരു ജീവിതശൈലി രോ​ഗമാണ്. ലോകത്ത് ഏതാണ്ട് 128 കോടി ആളുകളാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തോടെ ജീവിക്കുന്നതെന്ന് ലോകാരോഗ്യസംഘടന വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾക്കും അകാല മരണത്തിനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അഥവാ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഒരു പ്രധാന കാരണമായി കണക്കാക്കുന്നു.

20കളില്‍ ശാരീരികമായി സജീവിമായിരുന്ന പലരും അവരുടെ മധ്യവയസെത്തുമ്പോള്‍ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഇത് ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദത്തിലേക്ക് നയിക്കാനുള്ള ഒരു പ്രധാനകാരണമായി ഗവേഷകര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.

ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദം

ധമനികളുടെ ഭിത്തികളിൽ രക്തത്തിന്റെ ബലം വളരെ ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരുമ്പോഴാണ് ഇത് വികസിക്കുന്നത്, ഇത് കാലക്രമേണ ഗുരുതരമായ അവയവങ്ങൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യും. ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ അത് തിരിച്ചറിയാതെ ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദവുമായി ജീവിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദത്തെ നിശബ്ദ കൊലയാളി എന്നും വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്.

ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാന്‍ മിതമായതോ കഠിനമോ ആയ വ്യായാമം ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാല്‍ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിന്, മുതിര്‍ന്നവരില്‍ നിലവിലുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വ്യായാമ ദൈര്‍ഘ്യത്തിന്‍റെ ഇരട്ടി ചെയ്യുന്നത് കൂടുതല്‍ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് സാൻ ഫ്രാൻസിസ്കോയിലെ കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാല ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു.

ആഴ്ചയില്‍ അഞ്ച് മണിക്കൂര്‍ വ്യായാമം

ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തെ സംബന്ധിക്കുന്ന പഠനത്തിൽ അമേരിക്കയിൽ നിന്നുള്ള ഏതാണ്ട് 5,100 ആളുകളാണ് ഭാ​ഗമായത്. 30 വർഷം നീണ്ടു നിന്ന പഠനത്തിൽ ആളുകളുടെ ശരീരഭാരം മുതലുള്ള എല്ലാ ഡാറ്റകൾ പരിശോധിക്കുകയും വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു. ഇതിലൂടെ സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ രക്തസമ്മർദത്തെ എത്രത്തോളം സ്വാധീനിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും, കൂടുതൽ മണിക്കൂർ ശാരീരിക പ്രയത്നം നടത്തിയ ആളുകളില്‍ മെച്ചപ്പെട്ട രക്തയോട്ടം ഉള്ളതായി കണ്ടെത്തി. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് മണിക്കൂർ മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്തവരിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞതായി കണ്ടെത്തിയതായി ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു.

മിതമായ വ്യായാമം ശരീരത്തെ രക്തക്കുഴലുകളെയും സമ്മർദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണുകളെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ തീവ്ര വ്യായാമത്തിന് പകരം സ്ഥിരമായി സജീവമായി തുടരുന്നത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ സ്ഥിരതയുള്ള പാതയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങള്‍ (വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ളവ) കൂടുതലായി ചെയ്യുന്നത് സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദത്തിൽ വലിയ കുറവിന് കാരണമാകുമെന്ന പഠനങ്ങളും പുതിയ പഠനത്തില്‍ വിശകലനം ചെയ്തു. ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നവരില്‍ ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍ കുറവാണെന്നും ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു.

ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദം ശരാശരി 3.5 mmHg യും രക്താതിമർദം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ജീവിതശൈലി സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുള്ളവരിൽ 5.5 mmHg യും കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചു. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിനിലാണ് പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്.