ചെറുപ്പക്കാർക്കിടയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഇന്ന് വലിയൊരു വെല്ലുവിളിയായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം സാധ്യമാക്കുന്നതിന് സ്ലീപ്പ് ഹൈജീൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇത് മാനസിക സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ചുറ്റുപാട് ഒരുക്കാനും സഹായിക്കും. ചില ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
ഉറക്കമില്ലായ്മ ക്ഷീണവും സമ്മർദവും വർധിപ്പിക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ കൃത്യമായ ഉറക്ക രീതികൾ പാലിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും. മാനസിക സമ്മർദം, അമിതമായ സ്ക്രീൻ ടൈം, ലഹരി ഉപയോഗം, ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കം, കഫീൻ തുടങ്ങിയവയാണ് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങൾ.
മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന് അഞ്ച് സ്റ്റെപ്പുകൾ പരീക്ഷിച്ചാലോ!
- സ്ഥിരമായ സമയം: എല്ലാ ദിവസവും, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും, ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് ജൈവ ഘടികാരം (Body Clock) ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- സ്ക്രീൻ ഒഴിവാക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ് മൊബൈൽ ഫോൺ, ടിവി എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. ഇവയിൽ നിന്നുള്ള നീലവെളിച്ചം (Blue Light) ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
- റിലാക്സേഷൻ: കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ (ധ്യാനം, ശാന്തമായ സംഗീതം, വായന) ശീലമാക്കുക.
- സുഖകരമായ അന്തരീക്ഷം: മുറി ഇരുണ്ടതും, ശാന്തവും, അധികം ചൂടോ തണുപ്പോ ഇല്ലാത്ത സുഖകരമായ താപനിലയിലായിരിക്കണം.
- കഫീനും ആഹാരവും: ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക. കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ വെള്ളം കുടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
Be the first to comment